Como ya sabéis Ansiedad y yo estamos juntitas pasando el confinamiento, pero como somos viejas amigas sabemos convivir en este momento.
Una de las cosas que me ha ayudado a calmar toda esta locura
interna que tengo desde que comenzó todo, ha sido mi práctica diaria de Yoga.
Ya os he contado en varios artículos lo importante que fue
para mí el deporte para mejorar la Ansiedad y ya que las salidas están limitadas,
he aprovechado para practicar más y más, cosa que hacía antes y ahora en mis días normales
solo podía hacerlo un día o dos a la semana… si al final todo cambio por muy
raro, duro y extraño que sea hay que sacarle lo bueno😊
Así que he decidido compartiros una respiración muy sencilla
que ayuda muchísimo para calmar la mente y callar a Ansi por un buen rato.
¡¡ALLÁ VAMOS!!
Sentados cómodamente en una silla con la espalda recta o en
el suelo ( sólo si eres capaz de mantener una postura recta y relajada sino a
la sillita de la reina ) , dejamos caer la mano izquierda con la palma hacia
arriba sobre la rodilla y la mano derecha la llevamos hacia la nariz de la
siguiente forma:
1º-Apoyamos el dedo pulgar sobre la fosa nasa derecha
2º-El dedo índice lo
llevamos a la fosa nasal izquierda (no la tapes que te veo venir, si dejas de
respirar no podrás seguir leyendo el artículo)
3º-Haz una inhalación profunda por ambos lados y reten el
aire un poco, tapa la fosa nasal derecha y expulsa todo el aire que tengas por
la fosa nasal izquierda( sin prisa, recuerda que no hay prisa es un momento
para estar solo contigo )
4ºAhora inhala por la misma fosa nasal por la que expulsaste
el aire y reten mientras vas tapando con tu meñique y destapando con tu pulgar
el lado derecho, expulsa todo el aire con calma mientras sigues tapando la fosa
nasal izquierda… repite ahora inhalando por este lado y alerta con los dos.
Lo ideal es estar tres minutos y ante todo hacedlo con calma, un truco es
contar 3 segundos … 3 segundos inhalando, 3 segundos exhalando, 3 segundos
reteniendo… y sin prisa y con calma.
Os dejo un video para que lo entendáis mejor, no hace falta
que lo hagáis de un modo yogui sino que lo hagáis desde el punto de vista de
calmar la mente y dormir a Ansiedad un rato.
Espero que os ayude y
sobretodo os guste =)
¡¡SEGUIMOS FUERTES COMPAÑEROS!!
¡¡SIEMPRE VALIENTES!!
¡¡SIEMPRE VALIENTES!!
