miércoles, 29 de noviembre de 2017

Ansiedad social o Fobia social

7:53 0 Comments

Este es otro de los síntomas que mi querida Ansiedad me ha presentado y aquí seguimos juntas con mucho cariño

Evidentemente como Ansiedad es ¡taaaan divertida! no podía traerme algo que no fuera de su nivel, así que un día se unió al club ¡Ansiedad social! Encima esta me ha cogido cariño y aquí seguimos, inseparables ¡Que monas somos!

Pues la forma que tiene de manifestarse es poniéndome dificultades para relacionarme con normalidad en un círculo de amigos o familia y para que Ansiedad no se aburra decide traer a más compis a la fiesta ¿Pero a quién veo por allí? Hombree Miedo bienvenido majo ¿qué tal te va todo? ¡Espera no puede ser! Si es ¡Agorafobia! Esta divina hoy y ¿Esa de ahí no es Ansiedad anticipatoria? Pero ¡qué sorpresa chicos! Si estamos todos juntos ¡Bieeeen!

Pues ya que estamos todos reunidos empiezan cada uno a hacer su función. Si el plan es quedar con un grupo de amigos para una comida o cena, va a ponerse en función la primera Ansiedad anticipatoria ¡Vamos chica a darlo todo! Vale ya estamos listas para empezar a atormentarnos un rato… espera a la comida van más de ¡4 personas! ¿¡Miedo dónde estás?!...ya estás aquí ¡Genial! Vale está bien, seremos cinco personas más los que puedan acudir por sorpresa, vale no está mal… me falta el aire, imagino cosas muy negativas y tengo miedo, lo de siempre… y la cosa es divertirse con mis amigo ¡Si con la fiesta que tengo encima no me hace falta quedar con nadie! Bueno estudiemos el plan: vamos a ser 5 personas en un sitio cerrado, en un restaurante muy popular, y ¡ah, espera! tengo que ser capaz de hablar con normalidad sin que se note la fiesta interna, la gente notará mi fiesta ¡seguro! Y eso me hace sentir muy insegura… bueno hay que tener un plan de huida también, que a miedo le gusta correr y mira que corre raro ( no es por criticarle ), vale cerca tengo un metro para volver a casa ¡Todo listo chicos!

Evidentemente hace unos años antes de conocer a todo el grupo esto no me pasaba, ni tenia idea de su existencia, no me hacia falta contar el número de personas que iban a acudir a la cita, ya que solo pensaba en disfrutar de ese momento y estar rodeada de risa y diversión, así que uno de los métodos con los que calmo la fiesta interna la mayoría de las veces es imaginando en positivo todo, ¡lo sé! suena y se lee difícil y de hecho, no mentiré, cuesta conseguirlo, pero recordar que cada paso con ansiedad y su séquito es un reto, poder superarlo y conseguirlo es para ¡CELEBRARLO POR TODO LO ALTO!





domingo, 26 de noviembre de 2017

Relajación para Ansiedad

9:04 0 Comments


Un método que me ayuda mucho a combatir la Ansiedad son los Audios de Relajación

 

Resulta que si escuchas atentamente y dejas que te invada Ansiedad, lo que quiere en realidad (mientras te está volviendo loca con tanto pensar) es que pares un rato y enfoques bien las cosas.

Suena extraño pero cuando nos paraliza con algún tipo de síntoma muy fuerte, lo que quiere es que la escuchemos, ya sabéis que lo de decirnos claramente las cosas no es lo suyo, la gusta más jugar ¡Qué bien te lo pasas Ansiedad!

Así que uno de los métodos que uso para escuchar  lo que me está pasando son audios de relajación y me funcionan bastante bien, por una hora o incluso veinte minutos puedo controlar a Ansiedad y ver qué es lo que me está pasando.

Aquí os dejo unos audios que a mí me funcionan bastante bien:







Los audios podéis usarlos en cualquier momento incluso cuando vais a trabajar, sólo tenéis que respirar y concentraros en seguir lo que os van diciendo y ¡A jugar con ansiedad!

domingo, 19 de noviembre de 2017

Ansiedad Anticipatoria

10:22 0 Comments


La ansiedad anticipatoria no podía ser tampoco algo agradable ¡¿Para qué?! Es bastante caótico en mí y es algo con lo que a día de hoy sigo luchando

 

No es otra cosa que anticiparse a las cosas que aún no han llegado y tal vez ni si quiera pasen, por ejemplo, si tengo una entrevista en tres días (aparte de los miedos normales) desde el momento que he colgado el teléfono ya estoy viviendo esa entrevista, ya me estoy viendo con la ropa que he elegido, cargando con mi carpeta, esperando el tren, llevando el bolso, el peinado que me voy a hacer…  Hasta aquí se podría decir que bueno, es algo normal planear un poco o hacerte una idea de lo que te vas a poner ese día o del transporte que necesitas pues ¡Alucinad! Ansiedad me está haciendo sentir los nervios, de hecho me está faltando un poquito el aire, viéndome por esas calles que no conozco ¡oh no! Entrar a un despacho y hablar con alguien que no conozco y ¡hablar de mí!...esto no puede ir a peor… ¡Pues claro que puede! Me siento un poco agobiada con este desconocido hablándome y este sitio es bastante pequeño, me siento algo mareada la verdad ¡uffff! ¡Agua! ¡Dadme Agua! Siento esas ausencias raras, tengo miedo, no voy a poder hacerlo, no voy a poder salir de casa… Un momento ¡PERO SI QUEDAN TRES DÍAS!

Vale Ansiedad, ya empiezas con un nuevo juego que no me gusta nada, quedan tres días para esa entrevista y ¡estás atormentándome en casa! No te entiendo, solo sé que ahora mismo tengo miedo y me veo incapacitada para hacer esa entrevista, solo sé que me quiero quedar en casa y no me veo capaz ni de sacar al perro a pasear ¡Tía, te estás pasando! ¡No te callas ni un segundo! ¡Pues venga te escucho!
Si en ese momento de anticipación te paras a escuchar tu cuerpo, lo que te esta atormentando es en parte miedo irracional, así que después de torturarme días y días ante una situación así como una entrevista la divido en retos 

-Reto número uno: Arreglarme para la entrevista ¡Que mona voy!
-Reto número dos: Salir de casa y dirigirme hacia el transporte 
-Reto número tres: Montarme en el trasporte y no bajarme de él (puedo leer mientras)
-Reto número cuatro: Llegar al lugar citado (me siento importante)
-Reto número cinco: Hacer la entrevista

He aprendido aunque me ha costado muchísimo a valorar cada reto, si ese día he sido capaz de llegar hasta el reto número tres ¡Hay que celebrarlo! Y aunque sólo hiciera el reto número uno me tengo que quedar con lo bueno ¡Lo guapísima que estoy! Tengo que tener paciencia, ya llegaré al reto número cinco y lo celebrare tanto como llegar al número uno.

Ante una situación de tanta ansiedad anticipatoria intentar pararos y respirar un poco, pensar en positivo (sé que es difícil) podéis incluso poneros a hacer ejercicio que a Ansiedad ya sabéis que le encanta sentirse bien y os sentará genial. También podéis poneros audios de relajación y así Ansiedad puede invadirnos pero podremos enfocar mejor nuestros pensamientos gracias a la relajación, ya que podremos ser capaces de verlos o sentirlos con más calma. 

¡A por los retos! ✌


martes, 7 de noviembre de 2017

Relájate mientras coloreas

3:12 0 Comments

Una de las cosas que hace
que se calme Ansiedad es Colorear


Cuando empecé a tener muy fuerte a nuestra amiga y no podía callarla ni en casa ( y eso que es donde ella quería que estuviera todo el día escuchándola ) decidí ponerme a buscar cosas para poder silenciarla un rato al día y leí que colorear Mandalas tenia muchísimos beneficios para el estrés, por lo que pensé en aplicarlo a mi rutina de "Cosas que le gustan a Ansiedad". Realmente me ha ayudado mucho a relajarme y centrarme en algo que no fueran mis pensamientos y ¡oye! que los resultados quedan bonitos.

Aquí os dejo un enlace donde os explican bien que son los Mandalas, el significado de los colores, los beneficios, etc.


Podéis encontrar los libros de Mandalas para colorear en cualquier sitio, seguro que en algún  supermercado los habréis visto, hay muchísimos tipos de Mandalas.
Así que buscar el que más os llame la atención encontrar esos lápices de colores que tenéis perdidos por casa y dedicarle un bonito dibujo a nuestra amiga.