miércoles, 27 de mayo de 2020

Respiración alterna para Ansiedad

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Como ya sabéis Ansiedad y yo estamos juntitas pasando el confinamiento, pero  como somos viejas amigas sabemos convivir en este momento.

Una de las cosas que me ha ayudado a calmar toda esta locura interna que tengo desde que comenzó todo, ha sido mi práctica diaria de Yoga.

Ya os he contado en varios artículos lo importante que fue para mí el deporte para mejorar la Ansiedad y ya que las salidas están limitadas, he aprovechado para practicar más y más,  cosa que hacía antes y ahora en mis días normales solo podía hacerlo un día o dos a la semana… si al final todo cambio por muy raro, duro y extraño que sea hay que sacarle lo bueno😊

Así que he decidido compartiros una respiración muy sencilla que ayuda muchísimo para calmar la mente y callar a Ansi por un buen rato.

¡¡ALLÁ VAMOS!!

Sentados cómodamente en una silla con la espalda recta o en el suelo ( sólo si eres capaz de mantener una postura recta y relajada sino a la sillita de la reina ) , dejamos caer la mano izquierda con la palma hacia arriba sobre la rodilla y la mano derecha la llevamos hacia la nariz de la siguiente forma:

1º-Apoyamos el dedo pulgar sobre la fosa nasa derecha
2º-El dedo índice  lo llevamos a la fosa nasal izquierda (no la tapes que te veo venir, si dejas de respirar no podrás seguir leyendo el artículo)
3º-Haz una inhalación profunda por ambos lados y reten el aire un poco, tapa la fosa nasal derecha y expulsa todo el aire que tengas por la fosa nasal izquierda( sin prisa, recuerda que no hay prisa es un momento para estar solo contigo )
4ºAhora inhala por la misma fosa nasal por la que expulsaste el aire y reten mientras vas tapando con tu meñique y destapando con tu pulgar el lado derecho, expulsa todo el aire con calma mientras sigues tapando la fosa nasal izquierda… repite ahora inhalando por este lado y alerta con los dos.

Lo ideal es estar tres minutos  y ante todo hacedlo con calma, un truco es contar 3 segundos … 3 segundos inhalando, 3 segundos exhalando, 3 segundos reteniendo… y sin prisa y con calma.

Os dejo un video para que lo entendáis mejor, no hace falta que lo hagáis de un modo yogui sino que lo hagáis desde el punto de vista de calmar la mente y dormir a Ansiedad un rato.





 Espero que os ayude y sobretodo os guste =)


¡¡SEGUIMOS FUERTES COMPAÑEROS!!
            ¡¡SIEMPRE VALIENTES!!