miércoles, 31 de enero de 2018

Despersonalización y Desrealización - ¿Qué son Ansiedad?

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Hay dos estados de ánimo o sensaciones que me también me presentó Ansiedad cuando decidió aparecer en mi vida “Despersonalización y Desrealización “


Recuerdo lo que me hicieron sentir cuando dijeron ¡Hola vamos a confundirte un poco más! Cierto es, que no tenía ni idea de cómo se llamaban o a que venían, pero ahí estaban listos para empezar su función.

Un día me desperté y me miré al espejo, me di cuenta que no reconocía esa cara... me miraba el cuerpo y tampoco tenía sentido… ¿cuánto tiempo llevaba sin mirarme al espejo? ¿cuándo había aparecido esa palidez y esas ojeras? ¡¿ESA SOY YO?!

Por más que miraba mi cuerpo era como si yo ya no viviera en él. Era una maleta que portaba mi mente y mis vagos recuerdos de la persona que una vez fui o lo que quedaba de ella… ¿qué música me gustaba? ¿qué me divierte?¿qué comida me gusta? ¿qué ropa me gusta llevar? ¿qué hago con mi vida? ¿cuándo fue la última vez que escuché mi risa?¿es esto real? ¿yo me rio? ¿quién soy yo?

Todas estas preguntas me atormentaban cada día y no encontraba respuestas. Sólo tenía imágenes muy lejanas de la persona que una vez fui, sólo sabía que me llamaba Clara y que una vez fui feliz, uy y muy divertida… ¡Te estás luciendo Ansiedad! ¡Qué pesadez estar todo el día sin saber quién soy!

Vale vamos a empezar por conocernos... ¡Total, ya me buscaré a mí misma otro día! con suerte me encuentro por la calle… ¡ah, no! que me da miedo el exterior, entonces tenemos todo el tiempo que queráis para conocernos guapis.
Bueno  Despersonalización creo que tú te dedicas a hacer que mi mente y cuerpo se separen y cada uno vaya por su lado ¡Encantada de conocerte, yo soy o era o fui Clara!
Y tú debes de ser Desrealización, la que juega a hacerme ver  que nada en mis días es real, vamos, la que me lleva en modo zombie por donde vaya ¡Encantada maja, un placer jugar a The Wlaking Dead contigo!

Vivir con estas dos cada día es una locura, imaginaros lo frustrante que puede ser tirarte todo el día recordándote a ti misma como si fueras alguien que murió y sólo tienes sus recuerdos. Mientras, pasan los días y las horas y todo te da igual, total, vives una realidad paralela donde no entiendes nada y sólo tienes recuerdos… ¡Se acabó! ¡Qué estoy viva! Mira  Ansiedad, estas piernas y brazos me pertenecen ¡Ese cuerpo me lo quedo! la cabeza puede que la estemos compartiendo pero esa cara… vale bueno es distinta y ahora no sonríe ¡Pero tía, esa comisura de los labios y esa mirada esconden algo! Así que me los quedo también, para que veas como van a sonreír ahora :)

Vale ahora creo entender que me está pasando, resulta que estas dos señoritas Desrealización y Despersonalización, están jugando conmigo y no van a parar hasta que deje de negar que he cambiado y que ahora soy una persona en cierta forma distinta. Que simplemente mi vida necesitaba cambiar y cuanto más lo negaba más me aferraba a los recuerdos y no veía que era hora de evolucionar como persona... de sacarme el mayor partido a mi misma, de crecer… ¡Que intensa eres Ansiedad! ¡No hay quien se aburra contigo!

Da miedo sentir todo esto, pero con el tiempo me doy cuenta de que todo lo que me estaba ocurriendo por muy espantoso que fuera y que a veces aún lo es, merece la pena cuando entiendes el por qué 😊

Os dejo un enlace donde os explican desde el punto de vista psicológico lo que es cada termino.

http://amadag.com/desrealizacion_y_despersonalizacion-html/

Nunca dejéis de luchar ¡Robadle a Ansiedad esa mirada y esa comisura, que pronto volverán las sonrisas! 💪



miércoles, 24 de enero de 2018

Los horarios para Ansiedad

7:46 0 Comments


Otra de las cosas que te enseña nuestra amiga Ansiedad es a poner una rutina en tu vida


Tu organización diaria no tiene porque ser algo metódico y aburrido sino algo que te ayude a cuidarte más a ti mismo

Pues sí, resulta que a Ansiedad le gusta ser muy organizada y para que se calle un rato nada mejor que tener un control de tu día a día.

Puede que en estos momentos no tengas trabajo o no estés  estudiando pero eso no es excusa para no levantarte todos los días temprano (y si tienes trabajo o estudias, también). Ponerte un horario te ayudará a sentirte mejor física y psíquicamente, es algo que notas en seguida en tu día a día, tomar un buen desayuno que te aporte energía y te cuide (esto le sube el ego a Ansiedad por momentos).

Tener más o menos el mismo horario para comer y cenar también te ayudará bastante, las cenas que no sean muy copiosas para facilitar la digestión y poder tener un mejor descanso… ¡Ansiedad estarás orgullosa eeh! ¡Que cambio de vida tan radical me has hecho!

No sólo tu organización tiene que basarse en horarios, también en tu hogar ¡Si si! Mantener tu entorno limpio y ordenado te ayudará a tener tu mente más calmada y ordenada y te dará más energía positiva.

Busca algo que tengas que hacer cada día a la misma hora, más o menos, como hacer ejercicio, leer, estudiar... Esto empezará a hacerte ser constate en algo cada día y poco a poco ir introduciendo más cosas que te harán ir creciendo e ir dejando de lado poco a poco a nuestra amiga Ansiedad.

Mantener un horario no siempre es fácil, y más cuando se acerca... ¡La temida hora de dormir! Esa hora que tantas peleas nos ha traído, tantos sobresaltos nocturnos y noches en vela… pues con el tiempo aprendes como poder conciliar un sueño más natural y de calidad ¡Bieeeen! Al introducir un horario en tus días, el sueño también irá siendo más natural y por supuesto, hay que intentar mantener el mismo horario para dormir. Aquí os dejo unos consejos para el insomnio.

Como veis son pequeños trucos para tener un mínimo orden en tu día, no es un rutina metódica y aburrida, enfocarlo siempre como una forma de cuidarse a uno mismo, notaréis que con estas pequeñas pautas, Ansiedad estará mucho más relajada e incluso pasará inadvertida.

¡Es hora de organizarnos!
  
Una herramienta muy útil que yo utilizo para organizarme es google calendar


Recordad que también en nuestra organización es muy positivo introducir:

Deporte/Ejercicio
Un hábito como colorear o dibujar
Una alimentación sana

miércoles, 17 de enero de 2018

Insomnio y Ansiedad - Una estrecha relación

4:12 0 Comments


Otra de las partes importantísimas que acompañan
a Ansiedad en la fiesta es el
NO DORMIR


Recuerdo cuando empezó toda esa fiesta nocturna, de hecho uno de los primeros amigos que me presento Ansiedad fue Insomnio.

Los primeros días era imposible la convivencia con él, recuerdo esas noches tan largas donde meterme en la cama era no dejar de pensar. Dar tantas vueltas como fuera posible entre sábanas y mantas, esa sed continua, esas ganas de gritar y ¿Qué me decís de las pulsaciones? Creo que nunca antes habría sido capaz de escuchar cada latido de mi corazón con tanta intensidad… que tierna Ansiedad quiere que escuche mi corazoncito latir tan fuerte que me hará estallar la cabeza…¡Ja!

Si ya era duro sobrevivir al día a día encerrada con los amigos de Ansiedad, lo peor era cuando empezaba a caer el sol y la noche se acercaba ¡Otra vez tu, Insomnio! He llegado a mirar la cama y llorar, ver la oscuridad y tener miedo a otra noche con mi corazón latiendo por todo el cuerpo menos en un sitio. Ansiedad sin callarse e impedirme parar de pensar... Mira que la pongo series, películas, busco cualquier cosas por internet y sigue hablando la señorita.

Está claro que al no poder dormir más de cuatro horas seguidas, los amigos de Ansiedad vivían en una fiesta continua ¡Yuhu!... el sol vuelve a irse y me espera otra pelea… ¡Basta! ¡Hecho de menos soñar! ¡Pero  que pasa contigo Insomnio! Vale que hemos exterminado todas las reservas mundiales de tila y está claro que no te gusta la tila pero... ¿Qué tengo que hacer para llevarnos bien?

Después de mucho tiempo luchando contra él empecé a entender. Estaba claro que algo tenía que cambiar y lo primero que te dicen los médicos es ¿tienes horarios?... ¿horarios yo?... Ahora mismo no trabajo señor médico ¿Para qué tener horarios?

Pues resulta que Ansiedad me estaba diciendo que tal vez era hora de poner un horario para dormir.

Al principio me sentí un poco abuelilla y descubrí ciertas cosas que hacia mal a la hora de intentar conciliar el sueño.

Resulta que es cierto que no es bueno dormir con la tecnología, es decir, con el móvil en la mano navegando por internet, viendo las redes sociales, una película en un ordenador…etc esas cositas involuntariamente te activan una parte del cerebro que nos despeja la mente y quita el sueño. Si a eso le sumamos que Ansiedad está como loca por quedarse haciéndonos compañía…

No todo podía ser malo, así que aquí va mi consejo para poder tener una buena noche:

- Tila (si te he dejado algo en la Tierra) o infusión caliente después de cenar

- Ves a la cama una vez hecha la digestión (me siento algo mayor escribiendo esto)

- Mira la cama con una sonrisa porque vais a pasar una  gran noche juntas

- Respira pausada y profundamente varias veces

- Coge un libro y lee ¡Lee para Ansiedad hasta que se duerma!

Con estos pequeños pasos he conseguido que Insomnio se fuera, la verdad que siendo sinceros tampoco Ansiedad y él eran tan super amigos como para seguir en nuestra relación. Es cierto que a veces viene de visita pero bueno, pasamos de él.


Así que es hora de mirar vuestra cama
como lo que es ¡Vuestro santuario!
😊


Otros consejos que te pueden ayudar a conciliar el sueño:

miércoles, 10 de enero de 2018

Los maravillosos retos para "Ansiedad"

6:39 0 Comments


 Otra de las cosas que me ha enseñado  Ansiedad es a superarme a mí misma cada día y para ello utilizo los RETOS


Quería empezar el año con mucha energía positiva y para ello nada mejor que explicaros bien en qué consisten los retos, uno de mis más valiosos consejos ;)

Cuando Ansiedad apareció en mi vida me enseñó la valiosa lección de valorar todo lo que hacía cada día ¡Bien por ti Ansiedad! Por muy pequeño que pareciera el esfuerzo tenía que valorarlo, ya que al aparecer sus amigos, me limitaban de distintas formas y cada uno quería ponerme distintos obstáculos (no poder salir de casa, estar en sitios con mucha gente… etc). Para poder superarlos tenía que organizar mi vida y mi mente de forma distinta.

Así que decidí introducir los maravillosos retos diarios: es una de las herramientas más útiles cuando no sabes cómo manejar tanta fiesta interna.

La forma de utilizarlos es cambiar el propósito que tengas para es día de tal forma que tu mente no lo vea como un enfrentamiento con la actividad que tengas que hacer, sino que piense en la victoria. Eso hace que tu mente involuntariamente piense en positivo y tu estado de alerta cambie al estado de motivación personal, en eso consiste un reto en motivarte a ti mismo a vencer todas las cosas que te propongas y que tu mente simplifique los síntomas por los que puedas pasar.




Os lo explico con un ejemplo:
 

Si mi meta es ir a comprar el pan a la panadería de la esquina, mi mente estará pensando en todo lo que conlleva: 
  • Salir de casa
  • Ir por la calle sola
  • Hablar con el dependiente 
  • Hacer cola

Los retos serían cada uno de los pasos anteriores y la meta el trofeo, en este caso poder entrar a comprar y relacionarme. Y claro está cada paso ¡hay que celebrarlo!

Insisto mucho en celebrar cada reto que se supere porque lo que estás haciendo es aprender a valorarte cada vez un poco más como persona, a darte cuenta de la cantidad de cosas que eres capaz de hacer y que a veces las pasamos por alto porque las consideramos cosas simples o cotidianas... 

Por todos esos retos te doy las gracias Ansiedad ¡si si! te las doy, porque al poner mi vida patas arriba me has hecho ver lo fuerte que realmente soy y a valorarme cada día más, es muy gratificante la sensación que me deja la superación de cada reto.

Así que empezad el año con mucha energía positiva, dispuestos a superar cada reto que os marquéis para ese día y lo mejor de todo ¡¡CELEBRADLO!! Valorad todo lo que hacéis porque sois fuertes y valientes. Disfrutad de vuestras superaciones, porque cuando os deis cuenta de esos pequeños retos serán  grandes retos que tal vez en algún momento pensasteis que jamás podríais hacerlo.


¡A por los retos! 💪