miércoles, 27 de mayo de 2020

Respiración alterna para Ansiedad

2:03 0 Comments


Como ya sabéis Ansiedad y yo estamos juntitas pasando el confinamiento, pero  como somos viejas amigas sabemos convivir en este momento.

Una de las cosas que me ha ayudado a calmar toda esta locura interna que tengo desde que comenzó todo, ha sido mi práctica diaria de Yoga.

Ya os he contado en varios artículos lo importante que fue para mí el deporte para mejorar la Ansiedad y ya que las salidas están limitadas, he aprovechado para practicar más y más,  cosa que hacía antes y ahora en mis días normales solo podía hacerlo un día o dos a la semana… si al final todo cambio por muy raro, duro y extraño que sea hay que sacarle lo bueno😊

Así que he decidido compartiros una respiración muy sencilla que ayuda muchísimo para calmar la mente y callar a Ansi por un buen rato.

¡¡ALLÁ VAMOS!!

Sentados cómodamente en una silla con la espalda recta o en el suelo ( sólo si eres capaz de mantener una postura recta y relajada sino a la sillita de la reina ) , dejamos caer la mano izquierda con la palma hacia arriba sobre la rodilla y la mano derecha la llevamos hacia la nariz de la siguiente forma:

1º-Apoyamos el dedo pulgar sobre la fosa nasa derecha
2º-El dedo índice  lo llevamos a la fosa nasal izquierda (no la tapes que te veo venir, si dejas de respirar no podrás seguir leyendo el artículo)
3º-Haz una inhalación profunda por ambos lados y reten el aire un poco, tapa la fosa nasal derecha y expulsa todo el aire que tengas por la fosa nasal izquierda( sin prisa, recuerda que no hay prisa es un momento para estar solo contigo )
4ºAhora inhala por la misma fosa nasal por la que expulsaste el aire y reten mientras vas tapando con tu meñique y destapando con tu pulgar el lado derecho, expulsa todo el aire con calma mientras sigues tapando la fosa nasal izquierda… repite ahora inhalando por este lado y alerta con los dos.

Lo ideal es estar tres minutos  y ante todo hacedlo con calma, un truco es contar 3 segundos … 3 segundos inhalando, 3 segundos exhalando, 3 segundos reteniendo… y sin prisa y con calma.

Os dejo un video para que lo entendáis mejor, no hace falta que lo hagáis de un modo yogui sino que lo hagáis desde el punto de vista de calmar la mente y dormir a Ansiedad un rato.





 Espero que os ayude y sobretodo os guste =)


¡¡SEGUIMOS FUERTES COMPAÑEROS!!
            ¡¡SIEMPRE VALIENTES!!

martes, 28 de abril de 2020

Cuando el mundo cambió y Ansiedad volvió

2:37 0 Comments



 El mundo está cambiando demasiado deprisa para Ansiedad y ella que estaba algo adormecida ha decidido volver con todos             ¡Vamos equipo!

Pues sí  queridos lectores, era evidente que mucho estaba tardando en aparecer mi amiga por aquí a vivir conmigo está cuarentena…  otra experiencia  juntitas ¡Bieeen!

Después de que el mundo cambiará drásticamente en mi propia ciudad ( algo que una no se espera y solo ve en las películas ) a los 10 días ha decidido venir a verme súper intensa Ansi, ayer decidió sacar un popurri... era hora de dejar de respirar un rato, tragar una miga de pan iba a ser la batalla digna de un espartano gritando a esa miga ¡ AU AU AU! Que era hora de atacar a mi cabeza con una fiebre intensa y mortal, porque claro recordemos que ha venido a decir que

 ¡¡ TE VAS A MORIR CLARA!!

Eso sí Clara, ponte guapa que te toca ir a trabajar y fingir con los demás que estas bien , que no se note que estás hipocondriaca perdida, pon tu mejor sonrisa ( los dementores de Harry potter tienen mejor cara que yo) y ale ¡al lio!

Vaya hoy en el metro parece que la gente no ha comprendido las distancias… ¿¿notas como te va faltando el aire?? Yo te veo pálida  ¡¡ eeeooo Clara que soy yo pánico!! ¡¡Y vengo a por ti!! Vale voy a llorar y voy a tener que salir corriendo como hace años que no lo hacia, porque me voy a desmayar y morir aquí mismo, es el virus o yo… ya da igual no puedo respirar, voy a explotar a gritar y llorar…hasta aquí he llegado…
¡¡UN MOMENTO MIEDO  CALLATE YA!!

Saca las herramientas Clara, que de esta salimos como el espartano que empujaba la miga de pan, súbete la música y empieza a contar 200,197,194… ¡¡Respira como en yoga tia!!¡¡saca esos años a la luz!!

Ahora sal fuerte y poderosa coge un papel y sigue contando , canta esa bonita canción e imagínate bailando , aprovecha y disfruta del paisaje ¿Has visto que verde está todo?  Pronto Ansiedad se volverá a quedar dormida y podrás pasear y acariciar las hojas, mirar el sol y respirar sin ella =)

Con está experiencia que viví  ayer yendo un día más a trabajar quería recordaros una cosa, no temáis porque llevamos preparándonos para estas situaciones muchos años amigos, la situación da miedo pero ¡¡SOMOS MÁS FUERTES QUE ÉL!!¡¡PORQUE LO HEMOS SUFRIDO EN SILENCIO AÑOS!!

Y lo más importante no olvidéis tanto si tenéis que salir a por el pan, trabajar o cuidar de alguien ¡¡VALORADLO!! Porque lo que estamos haciendo cada día es increíble, pero amigos es hora de alimentar un poco más nuestro Ego y ponernos la medalla de ¡¡VALIENTES!!   ¡¡LUCHADORES!!¡¡FUERTES!!          ¡¡IMPARABLES!!

Os mando toda la fuerza del mundo para estos momentos y para todos los días y sacar las herramientas y ¡¡A LUCHAR ESPARTANOS!!


¡¡SEGUIMOS LUCHANDO!!
                     ¡¡MÁS UNIDOS QUE NUNCA!!


(Este artículo se creó el 20/3/2020 siento haber tardado tanto en contaros mi experiencia de aquel terrible y valiente día)