martes, 31 de octubre de 2017

Alimentación para aliviar la Ansiedad

4:05 4 Comments

       

Una de las cosas que cambie con la ansiedad fue la alimentación, Ansiedad me ha enseñado a cuidarme también en este sentido
¡Que maja ella!


Ante todo deciros por experiencia ¡Come de todo! Existen muchos alimentos que no tomaba habitualmente y resulta que son muy buenos para ansiedad.
Es algo que no se notara en el momento pero a largo plazo lo empezaréis a notar.
Cuidarse a uno mismo te hace sentir bien y eso a ansiedad ¡Le encanta! Tiene el  ego por las nubes con estos detalles.

Los nutrientes más importantes que nos ayudarán con el genio de nuestra amiga Ansiedad son:

Vitamina B: se encuentran en huevos,carne de cerdo y frutas como la naranja.
Triptófano: con él, se sintetiza la serotonina, también llamada hormona de la felicidad. Para que me entendáis, las personas con depresión tienen unos niveles bajos de serotonina. La encontramos sobretodo en pescado azul, legumbres y frutos secos.
Carbohidratos: muy importantes por el magnesio que aportan. Son la pasta y el pan principalmente, pero aportan más magnesio si son integrales.
Omega 3: lo encontramos en el pescado azul.
Proteínas: Carnes, lácteos, pescados y algunos vegetales.


Por último me gustaría recomendaros unos pocos alimentos muy ricos y especialmente fuertes contra la ansiedad:

Los arándanos (y frutos rojos)
Las almendras
El chocolate negro
La levadura de cerveza
El espárrago
La avena

Os dejo un enlace donde os explican más ampliamente los beneficios de cada alimento.

Agorafobia ¿Síntoma de la ansiedad?

4:00 0 Comments


Agorafobia es otro de los apasionantes síntomas que me ha descubierto Ansiedad en este tiempo


Para mí agorafobia va de la mano con el miedo y ¡qué felices los dos juntitos! Este síntoma también apareció al principio, de hecho diría que es uno de los que más me ha sorprendido y a veces limitado.

Siempre he sido una chica que le ha encantado salir a sitios con mucha gente, estar en terrazas llenas, fiestas en la calle donde el bullicio de la gente era embriagador, restaurantes llenos, el jaleo de un mercadillo… todos esos sonidos tan placenteros que dan la sensación de ¡Vida!

Pues resulta que un día, aquí la amiga, se le ocurrió sin preguntarme a mí  meter a Agorafobia en mi vida ¡Anda que pregunta! Como todos los síntomas o emociones que me hace pasar la señoritinga, éste no podía ser agradable o algo parecido ¡Qué va! Resulta que cuando estoy en una terraza abierta y hay mucha gente, Agorafobia quiere jugar un poco y decide empezar porque me molesten las voces altas de la gente, me falta espacio aquí fuera y ¡Solo hay dos mesas llenas! Así que como no me doy por aludida continúa por hacer que se me altere el pulso y empiece a estar inquieta ¿Cómo no voy a estarlo si se me va a salir el corazón del pecho?... las luces me molestan bastante también y decide que me empiece a poner de tan mal humor que me molesta ¡TODO! El niño que se ríe, el camarero que me pregunta, los hombres y sus voces, la gente que se mueve deprisa y empiezan a sentarse en mesas cercanas a mí,  me están quitando el espacio, parece que entro en disociación ¡BASTA! Pero vaya compañera tan desagradable me has traído hoy ansiedad si yo solo iba a tomar algo con un amigo y disfrutar de una conversación ¡Serás celosa!

Pues Agorafobia me ha cogido mucho cariño así que, junto con el miedo, se ha unido al club con ansiedad  ¡Que monas las tres juntitas a todos los sitios!

Igual que aparece en una terraza aparece también en el parque con mi perro, ya os he dicho que es una celosa y si me ve felizmente jugar con mi perro y disfrutar de la compañía de los demás dueños ella quiere ser una más ¡Pues claro amigui únete!

Ante esta señorita, el método que he escogido para que esté feliz es el de respirar profundamente y centrarme en lo que estoy haciendo, uso métodos de distracción, resulta que lo quiere es que observe más lo que me rodea y disfrute de ello ¿No era más fácil empezar por ahí? Así que si estoy en el parque con mi perro respiro profundamente (todo lo que me deja porque compartimos el oxígeno, es que me tiene mucho cariño) y miro un árbol, los otros perros, todo lo que me rodea y veo lo bonitas que son las cosas.
Cierto es que aún es muy celosona y sitios como un centro comercial, restaurantes, cines ( uy esto fue un logro, pero ya lo hablaremos más adelante), terrazas, bares, mercados… si hay mucha gente ya sabéis, de estas veces que vas sacando codo para que te dejen andar, pues he aprendido que realmente no disfruto de estos sitios tan aglomerados y que puedo ir cualquier otro día de la semana y disfrutar de todo ello de verdad ¡Sin sacar codito!

Gracias agorafobia aún nos estamos conociendo, pero estoy aprendiendo mucho de ti.

viernes, 27 de octubre de 2017

Beneficios del deporte en la ansiedad

9:30 0 Comments

Otra de las cosas que he introducido en mi vida gracias a la ansiedad ha sido el deporte

 

Practicar el deporte que más os guste, pero ¡hacedlo! Cualquier deporte os va ayudar a centraros en el ejercicio que estáis haciendo y no en vuestros pensamientos, hacer algo que os guste y poco a poco introducirlo en vuestra vida cotidiana.
En mi caso comencé a practicar Yoga ya que leí que era muy bueno para las personas que tienen ansiedad y ¡Que descubrimiento! Resulta que el Yoga me ha ayudado muchísimo a combatir síntomas de la ansiedad al menos por una hora y media al día puedo estar centrada en el ahora y disfrutar de ese momento, puedo relajarme y no pensar en nada, no tener esa sensación de pérdida de control constante... suena increíble ¿verdad?
Ya os dije que Ansiedad tiene el ego muy grande y le gusta eso de sentirse bien, pues yo con el yoga he logrado que la chica este contenta con los resultados.
Aquí os dejo un enlace donde os recomiendan varias posturas cuando estas con Ansiedad que no calla y no sabes como callarla.
Más adelante profundizaremos sobre los beneficios del deporte.

¡Namaste Ansiedad!

El miedo y la ansiedad

9:13 0 Comments


Uno de los síntomas que más me ha sorprendido y me sorprende aún es el miedo

Considero que es una parte de la ansiedad bastante importante, ¡esta chica siempre nos descubre nuevas emociones!
En mí el miedo se manifestó o se identificó con los ataques de pánico (también conocidos como ataques de ansiedad). La sensación tan terrorífica que me ha llegado a producir como la muerte da miedo, ¡oh si! muchísimo miedo. Lo mejor de todo es que no es real…es increíble pero cierto ¡No es real! ¿Cómo se puede tener tanto miedo a algo que no es real?
Resulta que la ansiedad es capaz de hacerme sentir un miedo irracional que no hay por donde cogerlo…  si voy a quedar con unas amigas para comer en un sitio bastante concurrido o lejos de mi casa ¿qué síntoma decide aparecer hoy? El miedo irracional.
Ante esta situación tengo que estar bastante prevenida, una fantástica comida ha llegado a convertirse en un reto. Ansiedad y ¿si sólo voy a comer? y ¿si solo tomo algo?¿Te parece bien?... estas preguntas se las he hecho tantas veces y siendo sincera, hay días que aún se las hago. Hace un tiempo sus respuestas eran claras y concisas ¡NO! Es bastante negativa no os voy a mentir, pero bueno, como me cansé de ir en su contra me posicioné a su favor y cambié las preguntas en vez de hacia ella, hacia mí ¿Qué me da miedo de esa comida? Y no os lo vais a creer pero si me pregunto a mí misma y no a ella, calmo el miedo irracional que me ha metido Ansiedad y encima descubro el por qué… bueno, bueno, ya te voy pillando por que camino vas.
Lo que he aprendido al parar y dejar que la ansiedad me invada (porque como os dije no me daba opción) es a escucharme a mí misma y descubrir lo que realmente quiero hacer o qué es lo que me limita.
Me he quedado y me quedo muchas veces en casa porque el miedo me invade, pero con el tiempo lo voy manejando  mejor y entendiendo lo que me está ocurriendo y esto ha hecho que sea un gran paso para avanzar ¡a los retos!
Cada comida en este caso era un reto y cuando lo he vencido lo he celebrado a lo grande ¡Bien por mí! Y Ansiedad se ha callado y me ha dejado disfrutar de ese momento de gloria.
Así es como me afecta el miedo, pero ¡Uh, Ah! ¡Lección aprendida!

sábado, 21 de octubre de 2017

Definición de ansiedad (I)

9:03 0 Comments
 

Para empezar os voy a contar mi historia de cómo comenzó a manifestarse en mí la ansiedad.

Todo comenzó con pulsaciones altas, falta de apetito , me sentía mareada , tenía sed a todas horas…y que decir del dormir ¡Hola insomnio! No entendía que me estaba pasando, ¡seguro que estoy mala! es normal estar inquieta y no dormir, soy joven y tengo que empezar a buscarme la vida ¡Que ya toca!

Eso no fue todo, ni mucho menos, empecé a cancelar planes con mis amigos y a no acudir a grandes eventos porque me pasaba el día enferma… será el cambio del tiempo en Febrero, ya se sabe, ¡que frío hace y que de virus hay! Después de seguir ignorando lo que me ocurría, un día decidió que era hora del primer ¡ataque de pánico! Sí amigos, no sé cuantas veces desde ese momento sentí que me iba a morir... ¡Qué sensación tan desagradable! Pues nada, como estoy enferma mejor empiezo a dejar de hacer cosas que suelo a hacer, pero voy a seguir con mi rutina, al menos coger un tren o darme un paseo con mi perro… ¡Vaya! Si me monto en un tren, salgo corriendo hacia casa y si bajo a mi perro a dar un gran paseo, me siento mareada... ¿¡QUÉ ME ESTÁ PASANDO!?

Ya no podía más, así que paré y busqué ayuda en profesionales que me enseñaron que realmente la ansiedad llevaba en mí más tiempo del que yo pensaba ¡si, si! resulta que llevaba dándome señales de su existencia desde que era adolescente, en esos momentos la tapaba con comida, luego con alcohol y así sucesivamente, encubría todo con excesos ¿Para qué escucharla, si podía callarla?

En definitiva, lo que he aprendido de la ansiedad es que te está diciendo que algo no marcha bien en tu vida y es hora de cambiar, de pensar en tí y de cuidarte más, aprender a decir ¡No! Y sobre todo, vivir el ahora, vivir el presente y ¡disfrutarlo!